【老け顔卒業】見た目が若く見える男の3習慣！-7歳を叶える秘訣

「実年齢より老けて見られる…」「疲れてる？って聞かれるのが嫌だ…」と悩む男性は多いですが、見た目の若さは生まれつきのものではありません。

結論から言えば、見た目が若い男性は「肌・髪・姿勢」のたった3つのポイントに共通した習慣を持っています。
特別な才能ではなく、日々のちょっとした積み重ねが「若く見える人」と「老けて見える人」の分かれ道になります。

この記事では、老け顔を年齢より7歳若く見せるために、今日から取り入れられる具体的な習慣を、年間50以上の美容アイテムを試すメンズ美容ブロガーの僕が解説します。
日々の小さな積み重ねで、あなたの印象は劇的に変わります。

【原因と対策】男が老けて見られる3つの最大の原因

若々しい印象を手に入れるには、まず自分がなぜ老けて見られるのかという原因を特定し、そこに対策を集中させることが最短ルートです。男性の老け見えに直結する3つの原因を解説します。

原因1. 「肌のくすみ・たるみ」と清潔感の欠如

若々しさの最大の敵は、肌の不調です。男性は女性の2倍以上の皮脂量を持ちながら、水分量が少ないため、「テカリと乾燥」が同時に起こり、これが毛穴の開きや黒ずみ、肌のくすみとして現れます。肌トラブルは一気に清潔感を奪い、老けた印象を与えます。

対策：毎日の洗顔と保湿を徹底し、肌の透明感を保つこと。
特に老化の最大の原因である紫外線対策（日焼け止め）を習慣化することが、この問題を解決する絶対的な対策となります。

原因2. 「パサつき・薄毛」と頭皮の老化

髪のコンディションも見た目年齢を大きく左右します。
薄毛だけでなく、髪のツヤのなさやボリュームの低下は、疲れた印象や実年齢以上の老け感につながります。

これは主に、頭皮の血行不良や栄養不足、間違ったヘアケアが原因です。

対策：頭皮の血行を良くするためのマッサージを習慣化し、スカルプケアシャンプーで頭皮環境を整えること。
さらに、髪にベタつきやパサつきを与えない自然な仕上がりの整髪料を選ぶことも重要です。

原因3. 「姿勢の悪さ」と疲れ・自信のなさ

猫背や前かがみの姿勢は、実年齢以上に疲れて老けた印象を与えます。

顔の皮膚も下がり気味になり、たるみや二重顎の原因になることも。
姿勢の悪さは自信のなさにも見え、全体のオーラを低下させます。

対策：デスクワーク中などに意識的に背筋を伸ばすこと。
また、体幹を鍛える筋トレやストレッチを続けることで、無理なく自然に良い姿勢を保ちやすくなります。
姿勢が整うと、声や表情も明るくなり、若々しい雰囲気が生まれます。

【実践編】見た目年齢マイナス5歳を実現する4つの習慣

上記の原因を根本から解決し、若々しさをキープするために、今日から取り入れたい4つの習慣を紹介します。

習慣1. 肌を若返らせる「基本のスキンケア」と紫外線対策

若々しい肌を保つ鍵は、「清潔・潤い・防御」の3つです。

1. 清潔：毎日の洗顔で余分な皮脂や汚れをしっかり落とす。
2. 潤い：化粧水で水分を補給し、乳液やクリームでフタをする。
3. 防御：日焼け止めを毎日塗る習慣をつける。

この基本を徹底することが、シワ、シミ、たるみといった老化現象を防ぐ最も効果的で安価な投資です。
「スキンケアは面倒」と感じる男性も多いですが、1日5分ほどの積み重ねが将来の見た目を大きく変えます。

メンズスキンケアの正しい手順について知りたい！というメンズは下記記事に紹介しているので是非合わせてチェックしてみてくださいね。

習慣2. 体の内側から変わる「若返り食習慣」

若々しさは、体の内側から作られます。肌や髪の細胞を修復・再生するために、食生活を見直しましょう。

• 摂りたい食品：抗酸化成分が豊富な緑黄色野菜（β-カロテン、ビタミンC）、肌の材料となる良質なタンパク質（魚、鶏肉）、細胞の老化を防ぐビタミンEが豊富なナッツ類。
• 避けたい食品：糖化（シワ・たるみの原因）につながる清涼飲料水やスイーツ、酸化した脂質（肌老化の原因）が多い揚げ物やスナック菓子。

若々しさを損なう食品3つ

加工肉（ソーセージ、ハム、ベーコン）
加工肉には塩分や保存料、酸化した脂質が多く含まれ、血流や代謝を悪化させる要因になります。
これにより肌のターンオーバーが乱れ、肌荒れやくすみの原因に。

また過剰摂取は健康リスク全般を高めるため、日常的に大量に食べるのは避けたい食品です。

揚げ物やスナック菓子
油で揚げた食品は「酸化した脂質」が多く、体内の細胞にダメージを与えます。
これが肌の老化（くすみ・シワ・たるみ）の原因に直結。
さらに皮脂分泌も増やすため、脂性肌やニキビを悪化させるリスクがあります。

清涼飲料水やスイーツなど糖質過多な食品
糖質を過剰に摂ると「糖化」という現象が起こり、肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンが劣化します。
その結果、シワやたるみが目立ちやすくなり老け見えにつながります。

甘いジュースやお菓子は「たまのご褒美」程度にとどめましょう。

毎日の食事で「栄養バランスを整える」ことが、結果的に見た目年齢を下げる一番の近道です。

習慣3. 姿勢と活力を保つ「適度な運動」

運動は単なる健康維持ではありません。血流が良くなることで肌に栄養が行き渡り、自然なハリとツヤが出ます。また、運動で分泌されるテストステロンは活力を高め、自信に満ちた若々しい表情を生み出します。

推奨：週に3～4回、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動と、体幹を鍛える筋トレを組み合わせましょう。無理なトレーニングより、「継続できる」ことを優先することが、若さをキープする秘訣です。

習慣4. 細胞を修復する「質の高い睡眠」

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、日中に受けた肌や髪のダメージを修復しています。睡眠の質が低いと、肌荒れや目の下のクマ、髪のパサつきが目立ち、一気に老けた印象になります。

• 目安：6～7時間の質の高い睡眠を心がける。
• 改善策：寝る前のスマホやPC操作を控える（ブルーライトはNG）、寝室の照明を暖色系の弱い光にする、就寝前に軽いストレッチでリラックスする時間を設けるなど、環境と習慣を整えましょう。

【盲点】見た目年齢を即座に下げる「顔の4大パーツ」対策

スキンケアや食事の改善は時間がかかりますが、顔の一部分を整えるだけで見た目年齢はすぐに-3歳変わります。
特に老けて見られがちな顔の4大パーツとその改善策を確認しましょう。

1. 伸びっぱなしの「ヒゲ・青ヒゲ」を処理する

• 老け見えの原因： 無精ヒゲや青ヒゲは疲労感やだらしなさを演出し、顔色を暗く見せます。
• 若見え対策： 毎日シェービングを徹底するか、コンシーラーやBBクリームで青ヒゲを補正しましょう。
  肌の色がトーンアップするだけで、清潔感が格段に向上します。

2. 整えられていない「眉毛」をケアする

• 老け見えの原因： ぼさぼさで眉尻が曖昧な眉毛は、顔の印象をぼかし、垢抜けなさを強調します。
• 若見え対策： 眉毛コームで毛流れを整え、眉下や眉間に生えた不要な毛をカットするだけでOK。
  シャープで清潔感のある眉毛は、目元の印象を強くし、若々しさを与えます。

3. 「歯の黄ばみ」を放置しない

• 老け見えの原因： 歯の黄ばみや歯石は、清潔感がなく不健康な印象を与え、笑顔の魅力を半減させます。
• 若見え対策： 定期的な歯医者でのクリーニングや、ホワイトニング効果のある歯磨き粉を使用しましょう。清潔な口元は、自信に満ちた笑顔につながり、若々しい活力を感じさせます。

4. 目の下の「クマとたるみ」を解消する

• 老け見えの原因： 目の下の青クマ（血行不良）や黒クマ（たるみ）は、「疲れている＝老けている」という印象に直結します。
• 若見え対策： 目元の血行を促進するマッサージ（ホットタオルも効果的）や、保湿成分の入ったアイクリームで乾燥とハリ不足を防ぎましょう。即効性を求める場合は、目の下のクマ・たるみ専用のコンシーラーを使うのも有効です。

まとめ：若々しさは日々の習慣で作れる

いかがでしたでしょうか？今回は見た目が若い男性の特徴と若く見られる習慣を解説してみました。

見た目が若い男性には共通した習慣があります。清潔感のある肌・髪・姿勢を意識し、スキンケア・食生活・運動・睡眠といった基本を整えることが大切です。
特別なことをする必要はなく、日々の小さな積み重ねが「若く見える人」と「老けて見える人」の分かれ道になります。今日から少しずつ生活に取り入れてみましょう。