曇りの日も日焼け止めは必要？知らないと損する紫外線対策

「今日は曇りだから日焼け止めいらないよね？」

――実はその油断がいちばん損しています！

紫外線は曇天でも雲をすり抜けて届き、特にUVAはガラス越しや室内にも侵入して、シミ・くすみ・たるみの原因になります。
“塗らない日”の積み重ねが将来の肌印象を確実に下げることになりかねません！。

この記事では、曇りの日でも日焼け止めが必要な理由を、日本化粧品検定1級を持ち、年間50以上の美容商品を実際に試しているメンズ美容ブロガー（LIPS公式パートナー）である筆者の経験をもとに、曇りの日に日焼け止めが必要な理由、SPF/PAの選び方、塗る量・タイミング・塗り直しのコツ、知らないと損するポイントをやさしく解説します。

曇りの日に日焼け止めは塗るべき？

「今日は曇っているから日焼け止めはいらないよね」と思ってしまう方は多いのではないでしょうか。
しかし、これは大きな勘違いです。

実は、紫外線は太陽が出ていなくても地表に届いており、特に UV-A（紫外線A波） は雲を通過しやすく、肌の奥の真皮層まで届いてダメージを与えることがわかっています。

紫外線には大きく分けて2種類あります。

• UV-B（紫外線B波） …肌表面にダメージを与え、日焼けや赤みの原因になる。
• UV-A（紫外線A波） …肌の奥深くに浸透し、シミやしわ、たるみといった「光老化」を引き起こす。

晴れた日に比べると、曇りの日はUV-Bの量はやや少なくなりますが、UV-Aはほとんど減らないのが特徴です。
つまり「焼けにくいから大丈夫」と思っていても、実際には 肌の奥ではダメージが進行している のです。

特に男性の中には「日焼け止めは女性が使うもの」という意識を持つ方も多いですが、近年はシミやシワを予防する目的で男性の間でも日焼け止めを習慣にする人が増えています。
肌の老化の約8割は紫外線が原因ともいわれるほど、日常的なケアが重要です。

したがって、曇りの日でも必ず日焼け止めを塗ることが、将来の肌の若々しさを守る大切な習慣といえます。

曇りの日に日焼け止めを塗らないとどうなる？

一見すると日差しが弱そうに見える曇りの日ですが、実際には紫外線を浴び続けることで 肌ダメージがじわじわ蓄積 されていきます。

問題なのは、このダメージはすぐには目に見えないという点です。

例えば、以下のようなトラブルが「気づいた頃」になって現れてきます。

• シミやそばかすが増える
• 肌が全体的にくすむ
• 乾燥による小ジワが目立つ
• 肌のハリが失われ、たるみが出やすくなる

これらはすべて紫外線による「光老化」が原因。
特にUVAによる真皮層のダメージは、回復に時間がかかり、完全に元に戻すことは難しいといわれています。

さらに、紫外線を浴び続けることは肌の老化だけでなく、将来的な 皮膚がんリスク にもつながると報告されています。美容だけでなく健康のためにも、日焼け止めを塗らないという選択は避けるべきでしょう。

結論として、曇りの日に日焼け止めを塗らないことは「静かに進行する肌ダメージ」を放置するのと同じです。毎日の小さな油断が大きな後悔にならないよう、曇りの日こそ日焼け止めを忘れずに塗る習慣を身につけましょう。

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曇りの日でも紫外線はどれくらい降り注ぐ？

では実際に、曇りの日にどの程度の紫外線が降り注いでいるのでしょうか。
気象庁や環境省のデータによると、

曇りの日でも快晴時の 60〜80％程度 の紫外線が地表に届いていると報告されています。

例えば、真夏の快晴時に100％の紫外線が降り注いでいるとすると、曇りの日でも60％以上は肌に影響しているということになります。

さらにやっかいなのは、紫外線は 短時間の外出でも浴びてしまう という点です。
例えば以下のような日常行動でも知らず知らずのうちに紫外線を浴びています。

• 洗濯物を干す数分間
• 近所のコンビニやスーパーに買い物に行く
• 通勤や通学で駅まで歩く
• 子どもと公園で遊ぶ

これくらいならまあいいか！と思うことばかりではないでしょうか？

しかし、このたった10分、20分の積み重ねが、将来の肌に大きな差を生むのです。
特にUVAは窓ガラスも通り抜けるため、車の運転中や室内でデスクワークをしていても肌に届きます。

つまり、「曇りの日だから安心」という考え方は非常に危険。
むしろ油断しやすい曇天こそ、日焼け止めを塗ることが必要不可欠です。

日焼け止めの塗るタイミングや塗る量について

曇りの日でも紫外線対策が必要であることを説明したので次に、日焼け止めを塗る量やタイミング、塗り直しのコツ等を紹介していきます。

塗る量

顔全体には、500円玉大を目安に均一に塗ると十分な紫外線防御効果が得られます。
首や耳なども忘れずに。量が少ないとSPF効果が半減するので注意しましょう。

塗るタイミング

外出の15〜30分前に塗っておくと、肌になじみ紫外線防御効果が最大化します。
朝のスキンケアやメイクの最後に組み込むと習慣化しやすいです。

塗り直しのコツ

汗や皮脂で落ちやすいため、2〜3時間ごとに塗り直すのが理想です。
メイクの上からはミストタイプやパウダータイプを使うと手軽です。

曇りの日におすすめの日焼け止めの選び方

曇りの日は真夏の炎天下ほど紫外線量が多いわけではありません。
そのため、アウトドアなイベント等でない限りは重たいテクスチャーや高SPF値の日焼け止めを使う必要はなく、 軽いつけ心地で続けやすいタイプ を選ぶのがおすすめです。

選び方のポイント

• SPF30程度・PA+++ で十分。
  → 強い炎天下ではSPF50が安心ですが、曇りの日の普段使いならSPF30でOKです。
• ミルクタイプやジェルタイプ
  → 肌になじみやすく、ベタつきにくい。男性や日焼け止め初心者でも使いやすい。
• 石けんで落とせるタイプ
  → クレンジング不要で肌への負担が少なく、毎日の習慣にしやすい。

特に「日焼け止めはベタつくのが苦手」という方には、さらっとしたジェルタイプやスプレータイプが向いています。スプレーなら外出先でもサッと塗り直せるので便利です。

また、スキンケア効果を兼ね備えた日焼け止めも増えており、保湿成分配合のものを選べば乾燥対策にもなります。
敏感肌の方は「紫外線吸収剤フリー（ノンケミカル）」のアイテムを選ぶと安心です。

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まとめ：曇りの日も日焼け止めは必須！

いかがでしたでしょうか。今回は曇りの日でも日焼け止めが必要であることを説明させていただきました。

曇りの日でも紫外線は快晴時の60〜80％程度届き、肌の奥までダメージを与えることがあります。
短時間の外出でも油断せず、SPF30・PA+++程度の軽い日焼け止めを選ぶことが重要です。

ベタつきが気になる場合はジェルやスプレータイプが快適で、毎日続けやすいでしょう。
「曇っているから大丈夫」と思う油断が、将来のシミやシワ、たるみの原因になるため、曇りの日こそ日焼け止めを塗る習慣を身につけ、肌の健康と若々しさを守ることが大切です。

最後までご覧いただきありがとうございました！