曇りの日でも日焼け止めは必須！塗るべきSPF/PAと正しい選び方

「今日は曇りだから日焼け止めいらないよね？」

――実はその油断が、シミ・たるみを加速させる最大の原因です！

結論から言います。 曇りの日でも、肌の奥深くまでダメージを与える紫外線（UV-A波）は快晴時の60〜80%も降り注いでいます。「塗らない日」の積み重ねが、将来の肌印象を確実に下げることになります。

この記事では、日本化粧品検定1級を持つメンズ美容ブロガーの筆者が、曇りの日に日焼け止めが必要な科学的な理由から、室内や冬の正しい選び方、塗り方のコツまでを徹底解説します。

もう「面倒だから」と諦めるのはやめましょう！
この記事を読めば、あなたの肌を守り、見た目の若さを維持する習慣が身につきます。

なぜ曇りの日も日焼け止めは必須？：快晴時の60〜80％が届く理由

「今日は曇っているから日差しが弱そう…日焼け止めは塗らなくても大丈夫だろう」
――これは、見た目の若さを維持したい人にとって、いちばん危険な思い込みです。

結論から言えば、曇りの日でも日焼け止めは必ず塗るべきです。

なぜなら、紫外線は太陽が出ているかどうかに関係なく地表に届き、特に肌の老化を招く特定の紫外線は雲を簡単にすり抜けてしまうからです。

雲や窓ガラスをすり抜ける「光老化」の原因、UV-A波とは

紫外線には、肌にダメージを与えるUV-B波とUV-A波の2種類があります。

• UV-B波（紫外線B波）：主に肌の表面にダメージを与え、赤みや日焼け（サンバーン）の原因になります。雲が多い日はUV-B波の量は比較的減少します。
• UV-A波（紫外線A波）：肌の奥深くにある真皮層まで浸透し、シミやシワ、たるみといった「光老化」を引き起こします。このUV-A波は雲や窓ガラスを通過しやすいため、曇りの日でもその量はほとんど減りません。

つまり、「肌が赤くなりにくいから大丈夫」と思っていても、実際には肌の奥ではシワやたるみの原因となるダメージが静かに進行しているのです。若々しさを保つ上で、日々のUV-A対策は欠かせません。

気象庁や環境省のデータによると、

曇りの日でも快晴時の 60〜80％程度 の紫外線が地表に届いていると報告されています。

例えば、真夏の快晴時に100％の紫外線が降り注いでいるとすると、曇りの日でも60％以上は肌に影響しているということになります。

さらにやっかいなのは、紫外線は 短時間の外出でも浴びてしまう という点です。
例えば以下のような日常行動でも知らず知らずのうちに紫外線を浴びています。

• 洗濯物を干す数分間
• 近所のコンビニやスーパーに買い物に行く
• 通勤や通学で駅まで歩く
• 子どもと公園で遊ぶ

これくらいならまあいいか！と思うことばかりではないでしょうか？

しかし、このたった10分、20分の積み重ねが、将来の肌に大きな差を生むのです。
特にUVAは窓ガラスも通り抜けるため、車の運転中や室内でデスクワークをしていても肌に届きます。

つまり、「曇りの日だから安心」という考え方は非常に危険。
むしろ油断しやすい曇天こそ、日焼け止めを塗ることが必要不可欠です。

【放置厳禁】曇りの日に日焼け止めを塗らないとどうなるか

日差しが弱い曇りの日に日焼け止めを塗らないという「小さな油断」の積み重ねは、長期的に大きなダメージとなって現れます。

紫外線によるダメージはすぐには目に見えないため気づきにくいですが、塗らない日が続くと、肌に以下のような「光老化」がじわじわと蓄積されます。

• シミやそばかすの増加
• 肌全体のくすみ
• 乾燥による小ジワの目立ち
• コラーゲンやエラスチンの破壊による肌のハリの低下（たるみ）

肌の老化の約8割は紫外線が原因ともいわれており、一度ダメージが真皮層まで達してしまうと、完全に元に戻すことは非常に困難です。
日焼け止めを塗らないという選択は、「静かに進行する肌ダメージ」を放置するのと同じ。
将来「若々しいね」と言われる肌をキープするためにも、曇りの日こそ油断せず日焼け止めを塗りましょう。

---

曇りの日におすすめの日焼け止めの選び方

曇りの日は真夏の炎天下ほど紫外線量が多いわけではありません。
そのため、アウトドアなイベント等でない限りは重たいテクスチャーや高SPF値の日焼け止めを使う必要はなく、 軽いつけ心地で続けやすいタイプ を選ぶのがおすすめです。

曇りの日の日焼け止め選びの基本は、「軽いつけ心地で、毎日ストレスなく続けられること」です。

普段使いなら「SPF30・PA+++」で十分な理由

紫外線対策の指標であるSPF（UV-B波対策）とPA（UV-A波対策）は、曇りの日の普段使いでは以下の数値で十分な効果を発揮します。

指標	目安数値	理由と効果
SPF	SPF30程度	雲が多い日はUV-B波（肌の赤み）の量が減少するため、日常生活（通勤、買い物など）ならSPF30で十分な防御力が期待できます。SPF50は肌への負担が大きい場合があるため、曇りの日の普段使いには不要です。
PA	PA+++	PAは光老化の原因であるUV-A波の防止効果を示すため、曇りの日でも非常に重要です。PA+++であれば、「非常に効果がある」レベルで、室内や窓ガラス越しのUV-Aをしっかり防いでくれます。

---

ベタつかない！男性や初心者におすすめの3タイプ

日焼け止めが習慣化できない最大の理由は「ベタつき」です。特に男性は皮脂量が多いため、さらっとしたテクスチャーを選ぶことが曇りの日の日焼け止め習慣を継続する鍵となります。

おすすめタイプ	特徴とメリット	どんな人におすすめ？
ジェルタイプ	圧倒的な軽さ。水分量が多く、スーッと伸びて肌に浸透し、ベタつきがほとんど残りません。	日焼け止め初心者、ベタつきがとにかく苦手な方、朝急いでいる方。
ミルクタイプ	伸びが良いが保湿力も適度にあり、乾燥しやすい肌にもおすすめ。石けんで落とせる製品が多い。	乾燥肌の男性、クレンジング剤を使いたくない方、肌への優しさを重視する方。
スプレータイプ	手軽さNo.1。髪や体の塗り直し、手の届きにくい背中にも便利。	外出先でサッと塗り直したい方、髪の紫外線対策もしたい方

また、スキンケア効果を兼ね備えた日焼け止めも増えており、保湿成分配合のものを選べば乾燥対策にもなります。
敏感肌の方は「紫外線吸収剤フリー（ノンケミカル）」のアイテムを選ぶと安心です。

曇りの日の室内・車の運転にも必要な日焼け止め対策

曇りの日でも、紫外線は場所を選びません。

• 窓ガラスを通過するUV-A波: UV-A波は窓ガラスを約80%通過します。曇りの日に室内でテレワークをしていても、窓際なら知らず知らずのうちに紫外線を浴びています。
• 車の運転: 特に車のサイドガラスはUVカットされていないことが多く、運転中は顔の片側が長時間、紫外線の集中攻撃を受けています。

曇りの日こそ、短時間の外出や室内での油断が光老化につながります。「日焼け止めは、外に出る・出ないに関わらず、朝のスキンケアのルーティンに組み込む」ことが、肌を守る鉄則です。

塗り方と塗り直しのコツ：効果を最大化する5つのポイント

せっかく曇りの日でも日焼け止めを塗る習慣をつけても、塗り方や量が間違っていると十分な効果が得られません。効果を最大化するための、簡単な5つのポイントを解説します。

塗る量と塗るタイミング：曇りの日でも守るべき基本

ポイント	詳細なアクション
塗る量	「500円玉大」を顔全体に。量が少ないと製品に記載されているSPF効果は半減します。首や耳の裏も忘れずに均一に塗り広げましょう。
塗るタイミング	外出の15〜20分前に塗る。肌になじませる時間を与えることで、紫外線防御効果が最大化します。朝のスキンケア（化粧水・乳液）の最後に組み込むと塗り忘れを防げます。
塗り残し	おでこの生え際、小鼻の横、顎の下、耳は塗り残しが多い危険ゾーンです。指の腹を使って優しく丁寧に塗り込みましょう。

塗り直しの手軽な方法

曇りの日であっても、汗や皮脂、摩擦で日焼け止めは落ちてしまいます。
効果を持続させるには、2〜3時間ごとの塗り直しが理想的です。

1. スプレータイプを活用する: 外出先での塗り直しは、手を汚さず、全身に使えるスプレータイプが断然便利です。服の上からでもサッと吹き付けられるので、曇りの日の油断しやすい午後でも簡単にケアできます。
2. ティッシュオフで皮脂対策: テカリが気になる場合は、塗り直しの前にあぶらとり紙やティッシュで軽く皮脂をオフしてから塗り直すと、ムラなくきれいに仕上がります。

まとめ：曇りの日も日焼け止めは必須！

いかがでしたでしょうか。今回は曇りの日でも日焼け止めが必要であることを説明させていただきました。

曇りの日でも紫外線は快晴時の60〜80％程度届き、肌の奥までダメージを与えることがあります。
短時間の外出でも油断せず、SPF30・PA+++程度の軽い日焼け止めを選ぶことが重要です。

ベタつきが気になる場合はジェルやスプレータイプが快適で、毎日続けやすいでしょう。
「曇っているから大丈夫」と思う油断が、将来のシミやシワ、たるみの原因になるため、曇りの日こそ日焼け止めを塗る習慣を身につけ、肌の健康と若々しさを守ることが大切です。

最後までご覧いただきありがとうございました！