メンズの洗顔は一日何回が正解？テカリ・乾燥を防ぐ正しい頻度と洗い方

「朝と夜に洗顔してるけど、多すぎる？」「1日に何回も洗えばテカリは抑えられる？」――こんな疑問を持つ20〜30代男性は多いはず。

特に皮脂分泌が活発な世代は、顔のテカリやベタつきが気になるもの。
しかし、間違った洗顔頻度はテカリだけでなく乾燥や肌荒れの原因にもなります。

この記事では、メンズの洗顔は一日何回が正解かを皮脂・水分バランスの観点から徹底解説し、正しい洗顔方法まで紹介します。

メンズの洗顔は一日何回がベスト？

結論から言うと、一日2回（朝・夜）が基本です。

皮脂は肌のバリア機能の一部であり、落としすぎると肌が乾燥し、逆に皮脂分泌が増える「オイリーリバウンド」が起きます。
特に20〜30代男性は皮脂量が多く、昼間にテカリやすいですが、日中に何度も洗顔料で洗うのは逆効果です。

朝洗顔の3つの役割

1. 睡眠中に分泌された皮脂や汗、ホコリを落とす

睡眠中でも皮脂腺は活動しており、朝起きると顔がべたつくのは自然なことです。

また、布団や枕カバーにはホコリや雑菌が付着しており、それらが肌に移っている可能性があります。
朝の洗顔でこれらの皮脂・汗・ホコリを落とすことで、毛穴詰まりやニキビを防ぎ、一日の肌コンディションを整えられます。

2. 髭剃り前に肌を整える

朝洗顔は髭剃り前の重要な準備でもあります。

温かいぬるま湯で顔を洗うことで、毛穴が開きヒゲが柔らかくなり、カミソリ負けを防ぎやすくなります。また、肌表面の汚れを落とすことで刃の滑りが良くなり、剃り残しや肌へのダメージも軽減できます。

3. スキンケアや日焼け止めの浸透を助ける

洗顔で余分な皮脂や汚れを落とすことで、化粧水や乳液、日焼け止めの成分が肌に均一に広がりやすくなります。
汚れが残ったままでは保湿や紫外線カットの効果が半減してしまうため、朝洗顔はスキンケア効果を最大化するための土台作りとも言えます。

朝洗顔の必要性、最適なスキンケア習慣についてはさらに下記記事でもまとめています。
朝洗顔の方法がいまいちわかっていない、質を高めたいという方は合わせてご覧ください！

夜洗顔の3つの役割

1. 皮脂や汗に加え、外気中のホコリ・花粉を落とす

日中は外出や通勤によって、大気中のホコリや花粉、排気ガスの微粒子が肌に付着します。

これらは目に見えなくても肌にダメージを与える原因となります。夜の洗顔でしっかり除去することで、肌トラブルや炎症の予防につながります。

2. 日焼け止めや整髪料の付着をオフする

日焼け止めやヘアワックス、ジェルなどが顔に付着していることは意外と多く、そのまま寝ると毛穴詰まりやくすみの原因になります。
夜洗顔ではこれらをしっかり落とすことで、肌の呼吸を妨げず健康な状態を維持できます。

3. 肌のターンオーバーを妨げる汚れを除去

夜は肌が生まれ変わる「ターンオーバー」が活発になる時間帯です。
しかし、汚れや皮脂が残っているとその働きが阻害され、老廃物が蓄積しやすくなります。
夜の洗顔は肌の回復力を高めるための必須ケアであり、翌朝の肌質にも直結します。

メンズ向けの正しい洗顔方法

手を清潔に洗う

洗顔の前にまず行うべきは「手を清潔に洗う」ことです。

手に皮脂やホコリ、整髪料などが付いたまま洗顔すると、それらの汚れが顔に移り、毛穴詰まりやニキビの原因になります。
特にメンズは整髪料や日焼け止めを使う機会も多く、それらが肌に刺激を与えることも。

洗顔前に石けんで手のひら・指の間・爪の周りまでしっかり洗い落とし、清潔な状態にしてから顔に触れることが、健やかな肌の第一歩です。

洗顔料をしっかり泡立てる（泡ネット推奨）

洗顔は「泡」で汚れを包み込んで落とすのが基本です。

手のひらで直接ゴシゴシ洗うと摩擦ダメージで肌を傷つけてしまいます。
そこで泡ネットを使うと、きめ細かく弾力のある泡が簡単に作れます。泡が毛穴の奥の汚れや余分な皮脂を吸着し、肌をやさしく洗い上げます。
メンズ肌は皮脂分泌が多いため、しっかり泡立てることで洗浄効果を高めつつ、摩擦レスな洗顔が可能になります。

泡立てるのが面倒な人は泡洗顔を使用するのも一つの手かと思います。
下記記事でおすすめの洗顔を紹介しています。泡洗顔も勿論紹介していますので是非チェックしてみてください！

Tゾーンから泡をのせ、顔全体をやさしく洗う

洗う順番も大切です。まず皮脂が多く分泌されるTゾーン（額・鼻）から泡をのせ、くるくるとやさしく洗います。
その後、Uゾーン（頬・顎）など比較的乾燥しやすい部分に泡を広げます。

力を入れすぎず、泡を転がすイメージで洗うと肌への負担を最小限に抑えられます。
ヒゲの生えている部分は泡をしっかり行き渡らせ、毛穴の奥の汚れも逃さず洗浄します。

ぬるま湯で20〜30回すすぐ

洗顔後はぬるま湯（32〜34℃程度）で丁寧にすすぎます。

熱すぎるお湯は皮脂を取りすぎて乾燥を招き、冷たすぎる水は汚れ落ちが悪くなります。
特にフェイスラインや生え際、小鼻の脇などは泡が残りやすいので注意が必要です。

泡残りは肌荒れやニキビの原因になるため、20〜30回を目安にしっかりとすすぎ切りましょう。

清潔なタオルで押さえるように水気を取る

最後に、清潔なタオルでゴシゴシ拭かず、軽く押さえるようにして水気を取ります。

摩擦は肌に大きな負担を与えるため、力を入れないことが重要です。
タオルは使い回さず、洗濯した清潔なものを使用しましょう。
タオルに雑菌が残っているとせっかくの洗顔が台無しになり、肌トラブルの原因となります。

メンズが洗顔するときの6つのポイント

洗顔はただ顔を洗うだけではなく、皮脂や汚れを落としつつ肌のバリア機能を守ることが重要です。特に20〜30代男性は皮脂分泌量が多いため、やり方を間違えるとテカリや乾燥、ニキビの原因にもなります。ここでは、メンズが洗顔するときに意識したいポイントを詳しく解説します。

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1. 洗顔料は肌質に合わせて選ぶ

肌質に合った洗顔料選びは、スキンケアの第一歩です。

脂性肌で皮脂量が多い人は、クレイ（泥）や炭など皮脂吸着効果の高い成分を含む洗顔料を使うことで、余分な皮脂や毛穴汚れをしっかり除去できます。
一方、乾燥肌や敏感肌の人は、アミノ酸系や弱酸性の低刺激洗浄成分を選びましょう。

必要な皮脂まで奪ってしまうと、乾燥によるつっぱり感や赤み、皮脂の過剰分泌を招きます。

また、ニキビが気になる人は殺菌・抗炎症成分配合タイプを選ぶと予防効果も期待できます。

肌質に合わない洗顔料は肌トラブルの原因になるため、成分表示や「脂性肌用」「敏感肌用」などの表示を必ず確認しましょう。

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2. 泡立てはしっかり

洗顔料を手に取ってそのまま顔につけるのはNGです。

直接こすりつけると摩擦によって角質層が傷つき、乾燥や肌荒れの原因になります。

理想は、手のひらや泡立てネットでしっかりと空気を含ませ、弾力のある泡を作ること。
きめ細かい泡は毛穴の奥まで入り込み、汚れや余分な皮脂を浮かせてくれます。

また、泡がクッションとなり、肌と手の摩擦を最小限に抑えられるため、赤みや刺激を防げます。
時間がないときも泡立てを省略せず、モコモコの泡で優しく洗うことが、長期的に見て肌を守る近道です。

3. Tゾーンから洗う

顔の中でも皮脂腺が多くテカリやすいのがTゾーン（額と鼻筋）です。

この部分は毛穴詰まりや黒ずみの原因にもなりやすいため、最初に泡をのせてしっかり洗浄します。
その後、比較的乾燥しやすいUゾーン（頬やあご）へ泡を広げて、優しくなでるように洗いましょう。

洗顔全体の時間は30秒〜1分程度が目安で、長時間洗いすぎると必要な皮脂まで奪ってしまいます。
部分ごとの皮脂量を意識して順番を決めることで、余分な皮脂を取りすぎず、バランスの取れた洗顔が可能になります。

4.すすぎはぬるま湯で20〜30回

洗顔後のすすぎは、実は肌のコンディションを大きく左右します。

熱いお湯（40℃以上）は皮脂を落としすぎて乾燥の原因となり、冷たすぎる水では毛穴が閉じて汚れが落ちにくくなります。

理想は32〜34℃程度のぬるま湯です。
泡や洗顔成分が肌に残ると、乾燥やニキビ、かゆみの原因になるため、20〜30回程度しっかりすすぐことが大切です。特にフェイスラインや髪の生え際、小鼻の周りは泡残りしやすいポイントなので、意識的にすすぎましょう。

5. タオルはこすらず押さえる

洗顔後の肌はとてもデリケートで、水分が蒸発しやすい状態です。

このときにタオルでゴシゴシこすると摩擦で赤みや小ジワができやすくなります。
清潔なタオルを使い、軽く押さえるようにして水分を吸い取りましょう。

また、毎日同じタオルを使い回すと雑菌が繁殖しやすく、それが肌荒れの原因になることもあります。
可能であればタオルは毎日交換し、衛生面も意識することが重要です。

6.洗顔後の保湿は必須

洗顔で皮脂や汚れを落とした直後は、肌の水分が急速に失われやすいタイミングです。
乾燥を感じる前からダメージは始まっているため、洗顔後はすぐに化粧水で水分を補給しましょう。

その後、乳液や保湿ジェルでフタをすることで、水分の蒸発を防げます。
脂性肌の人でも保湿は必要で、保湿不足が逆に皮脂の過剰分泌を招くこともあります。
べたつきが気になる場合は、オイルフリーやさっぱりタイプの保湿剤を選びましょう。

洗顔は頻度だけでなくやり方も重要

メンズの洗顔は「頻度」だけでなく「やり方」が重要です。肌質に合った洗顔料を選び、泡でやさしく洗い、ぬるま湯ですすぎ、保湿まで行う――この一連の流れを習慣にすることで、テカリや乾燥を防ぎながら清潔感のある肌を保てます。

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日中のテカリ対策は「洗顔」ではなく「皮脂オフ」で

日中のテカリどうにかしたい！と感じるときありますよね。普段の洗顔である程度の改善は見込めますが、どうしてもテカってしまうこともあります。
そんな時洗顔以外にも対策案を紹介していきます！

あぶらとり紙やティッシュで軽く押さえる

日中のテカリは気になりますが、洗顔料を使って頻繁に洗うと乾燥や皮脂の過剰分泌を招き逆効果です。

そこで便利なのがあぶらとり紙やティッシュ。使うときはゴシゴシこすらず、皮脂の気になる部分に軽く押し当てるだけでOK。
特にTゾーン（額・鼻）を重点的に押さえると清潔感をキープできます。

あぶらとり紙は皮脂をしっかり吸収しますが、使いすぎると乾燥の原因になるため1日2〜3回が目安。
普段はティッシュで軽く押さえる方法もおすすめです。

ミスト化粧水で水分を補給する

テカリの原因のひとつは「乾燥による皮脂の過剰分泌」です。

肌の水分が不足すると、うるおいを補うために皮脂が多く出てしまいます。
そこで役立つのがミスト化粧水。日中に軽く吹きかけるだけで水分補給ができ、肌のバランスを整えてくれます。

特にエアコンが効いたオフィスや屋外での活動が多い人は、乾燥対策としてこまめなミストケアが効果的です。
使うときは皮脂を軽くオフしたあとにミストをかけ、その上から軽く手でなじませるとより効果的です。

脂性肌用フェイスパウダーで皮脂をコントロール

見た目のテカリを長時間抑えるには、脂性肌用のフェイスパウダーも有効です。

皮脂吸着成分が配合されているタイプなら、Tゾーンや小鼻のテカリを防ぎ、マットな肌感を保てます。
男性でも使いやすい透明タイプや色なしタイプを選べば、不自然にならず自然な仕上がりに。

男性でも使いやすいパウダーについては下記記事でまとめていますので、テカリを長時間抑えたい！洗顔はしっかりやっているのにテカリが気になる！という方は是非合わせてチェックしてみてください！

朝のスキンケア後や出先でのメイク直し感覚で使うと、一日中サラサラ感をキープできます。
女性だけのアイテムと思われがちですが、メンズ用パウダーも増えているため取り入れやすいです。

洗顔のやりすぎが招く3つの悪影響

乾燥：バリア機能低下で肌がつっぱる

洗顔をしすぎると、肌のうるおいを守る皮脂や天然保湿因子（NMF）まで洗い流してしまいます。

その結果、肌表面のバリア機能が低下し、水分が蒸発しやすくなります。
これが続くと、洗顔後すぐにつっぱり感やカサつきを感じやすくなり、外的刺激にも敏感な状態に。

乾燥はシワやくすみの原因にもなり、見た目年齢を上げてしまうため、適切な洗顔回数を守ることが重要です。

特に冬やエアコン環境下では乾燥が進みやすいので要注意です。

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皮脂過剰分泌：乾燥を補おうとして余計に皮脂が出る

意外かもしれませんが、洗顔のしすぎはテカリを悪化させることがあります。

これは肌が乾燥すると「うるおい不足」と判断し、皮脂を過剰に分泌してしまうからです。
その結果、額や鼻まわりがいつもギトギトしている状態に。皮脂が多いと毛穴詰まりや黒ずみ、ニキビの原因にもなり、逆効果になってしまいます。

皮脂をコントロールするには、洗顔回数を減らしつつ保湿をしっかり行い、肌が「これ以上皮脂を出さなくてもいい」と感じる状態を保つことが大切です。

肌荒れ：摩擦や洗浄成分の刺激で炎症が起きやすくなる

1日に何度も洗顔すると、肌は摩擦や洗浄成分による刺激にさらされます。

特にゴシゴシこするような洗い方や、刺激の強い洗顔料を頻繁に使うと、角層が傷つき炎症や赤み、かゆみが起きやすくなります。
さらに、バリア機能が弱まった肌は外部からの細菌やアレルゲンにも反応しやすくなり、慢性的な肌荒れの原因に。

清潔感を保つための洗顔が、逆に見た目の印象を損なうことになりかねません。
摩擦レスな洗顔と適度な頻度が健康な肌の鍵です。

まとめ

メンズの洗顔は一日何回？――答えは朝・夜の2回が基本です。
テカリが気になるからといって洗いすぎると、乾燥や皮脂過剰分泌で逆効果になります。

日中は洗顔ではなく皮脂オフで対応し、朝と夜の洗顔でしっかりと清潔感を保ちましょう。
正しい頻度と方法を守れば、テカリ知らずの健やかな肌が手に入ります！

最後までご覧いただきありがとうございました！